传承背景
达摩面壁九年悟出十二式易筋，后由历代方丈补充成图谱，被视为少林僧人入门必修。
修炼要点
强调“筋骨并重”，需配合站桩、吐纳与拉筋，逐步拉开肌膜链条，再辅以禅修稳固心神。
克制与弱点
进度缓慢，需要长年累月坚持；若硬拉筋骨或带病练习，反会造成损伤。
核心心法
- 动静结合的气血训练
- 增强筋骨柔韧
- 可配合外功提升抗击打
代表人物
少林僧人
招式演绎（动图）
卧虎扑食
拉伸全身筋膜，气沉丹田。
撑天拔地
一手托天一手按地，贯通上下气机。
两仪归元
左右交替扭转脊柱，疏通带脉。
龙形摆尾
转腰摆尾强化腰胯与脊椎韧性。